高血圧

高血圧がもたらす危険

 「高血圧」と聞くと、心や頭の問題を思い浮かべる方が多いと思います。それは正しいです。
塩分をたくさん摂ることなどで血圧が高くなると、心臓にも大きな負担がかかります。
特に、頭や目、腎臓の細い血管は、高血圧の影響を強く受けやすいです。続けて高血圧があると、血管が固くなったり、脳での出血や心の病気のリスクが高まります。このため、高血圧は「サイレントキラー」とも言われています。

高血圧とどう向き合う？

 高血圧を改善するためには、日常の生活の仕方を見直すことが大切です。この一歩を怠ると、高血圧だけでなく、他の健康の問題も増える恐れがあります。大事なのは、健康のトラブルを防ぐこと。そのためには、しっかりと血圧を管理することが必要です。

高血圧と分かったら、どうするべきかをきちんと考え、目標の血圧を決めます。
どれくらい高血圧が進んでいるか、他の病気があるかなどによって、治療の方法は変わってきます。生活の仕方を変えることや、薬を使うことも考えられます。

特に、夜寝ている間に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」が原因の場合は、その治療が大切です。軽い高血圧の方は、まず生活の見直しから。それでも改善しなければ、薬を使うことも考えます。進んでいる高血圧や、他の病気がある方は、速やかに薬と生活の見直しをおすすめします。

生活をよくするためのポイント

• 食事を見直して、塩を減らす。少し塩を減らすだけでも、血圧が良くなることがあります。
• お酒はほどほどに。飲み過ぎは避けましょう。
• タバコは吸わないように。これは、血管を固くする原因となります。
• 良い睡眠をとることを心掛け、もし必要なら「睡眠時無呼吸症候群」の治療を考えることも大切です。

塩分を減らすヒント

• 野菜やハーブの風味を生かし、塩の少ない醤油を選ぶ。
• スープのような汁ものは控えめに。
• 全体の味より、特定の部分の味を工夫する。
• 新鮮な材料を使い、加工食品は少しずつ摂る。

 体を元気に保つために、歩いたり、自転車に乗ったりといった運動も大切です。ゆっくりとした運動から始めて、体に負担をかけすぎないようにしましょう。

運動を始めるときのアドバイス

• 高血圧の治療を受けている方は、運動を始める前に、必ず医師に相談してください。
• 体調が悪いときは、無理せずゆっくり休むこと。
• 頭痛や胸の痛み、しびれなどが出たら、すぐ運動を止めてください。
• 運動中に、水分をしっかり取って、体が乾かないように心掛けること。

大事なポイント

 高血圧をきちんと管理するために、家で毎日血圧を測るのも役立ちます。朝晩に同じ状況で測定し、その数字を手帳などに書いておくと、医師との話し合いの時に参考になります。